夜ふかしした翌日、食事の記録がどうなるか並べてみた｜崩れる日は一緒に崩れる

睡眠の記録と食事の記録を、同じ画面に並べてみました。

気づいたのは、短く寝た翌日は、食事の記録も雑になっているということでした。

※ 睡眠や体調の不調が続く場合は、医師にご相談ください。この記事は記録の見方の話です。

何が「雑」なのか

具体的にはこうでした。

• 朝と昼が抜けて、夜だけ入っている
• その夜の分も、寝る直前にまとめて入力している
• 品目が「コンビニのパン」のように、ざっくりしている

記録しなくなるのではなく、粗くなるのが特徴でした。ゼロにはならないけれど、いつもと違う。

因果は分かりません

ここは正直に書いておきます。

睡眠が短いから食事の記録が雑になったのか、忙しい日だから両方が同時に崩れたのか、区別がつきません。 記録を並べただけでは、どちらが原因かは分かりません。

たぶん3つ目の可能性もあります。忙しい日という共通の原因があって、睡眠と食事の両方がその結果、というものです。

それでも、並べる意味はありました。「崩れる日は一緒に崩れる」と分かっただけで、対処の仕方が変わったからです。

対処が「1つずつ」から「まとめて」に変わった

以前は、食事の記録が飛んだ日に「明日はちゃんと記録しよう」と思っていました。食事の問題として扱っていたわけです。

並べて見てからは、「今週は全体が崩れているな」と見るようになりました。 そうすると、食事だけ立て直そうとしても難しいことが分かります。

具体的には、崩れている週は目標を下げます。 全部きっちり記録しようとせず、1日1つ入っていればいいことにする。立て直す対象を1つに絞る。

これは、食事だけを見ていたときには出てこなかった発想でした。

並べないと見えないもの

記録を1種類だけ取っていると、その中の増減しか見えません。

同じデータでも、隣に何を置くかで見えるものが変わります。

そして厄介なのは、並べるには両方を記録している必要があることです。あとから思い出して埋めることはできません。睡眠を記録し始めたのは食事のずっと後でしたが、始めた時点より前は、比べようがありませんでした。

試すなら

• 睡眠と食事を同じ期間、両方記録する（片方だけだと並べられない）
• 2週間あれば、平日と休日が2回ずつ入るので傾向が見えます
• 崩れた日を見つけたら、その前日を見る
• ⚠因果と決めつけない。 分かるのは「一緒に動いている」までです

数字が動いた理由を確定させることはできません。それでも、一緒に動くものが分かると、打つ手が減ります。 全部を立て直そうとせずに済むからです。