寝た時間を記録したら、思っていたより1時間短かった｜まず測るだけの1週間

「だいたい7時間くらいは寝ている」

そう思っていました。実際に記録してみたら、平均で6時間を少し超えるくらいでした。

> ※ 眠れない状態が続く場合は、医師にご相談ください。この記事は生活の記録の話です。

思っているより短い理由

寝床に入った時刻と、眠った時刻がずれるからです。

私の場合、23時に横になって、しばらくスマホを見て、実際に寝るのは23時40分ごろでした。「23時に寝た」と記憶していますが、実際は40分後です。

朝は6時半に起きるので、自分では7時間半のつもりで、実際は7時間弱。ここに「夜中に一度起きた」が入ると、6時間台になります。

この40分は、毎日測っていないと存在に気づけません。

まず1週間だけ測る

やり方は何でもいいと思います。

• スマートウォッチがあるなら、自動で取れます
• 無いなら、寝床に入った時刻ではなく「スマホを置いた時刻」をメモする
• 朝は起きた時刻をメモする

良くしようとしないのが大事です。測っている週に早く寝ようとすると、平常時の数字が取れません。いつも通りに過ごして、記録だけ足す。

記録して分かったこと

平日と休日で1時間以上違った

平日は6時間台、休日は8時間近く寝ていました。自分では「毎日同じくらい」のつもりでした。

平均だけ見ていると気づけません。 曜日ごとに並べて初めて分かりました。

短い日は、翌日の記録が雑になる

これは食事の記録と並べて気づいたことです。睡眠が短かった翌日は、食事の記録が途中で止まっていたり、まとめて夜に入力していたりしました。

睡眠が食事に影響したのか、忙しい日は両方が同時に崩れるだけなのか。そこまでは分かりません。 ただ「崩れる日は一緒に崩れる」というのは、記録を並べないと見えませんでした。

「寝た方がいい」は知っていた。知らなかったのは自分の数字だった

睡眠が大事なことは、記録する前から知っていました。足りなかったのは知識ではなく、自分が実際に何時間寝ているかという数字でした。

測ったあとに何をするか

ここが本題かもしれません。測っただけでは何も変わりません。

私が変えたのは1つだけです。スマホを置く時刻を決めました。 寝る時刻ではありません。寝る時刻は自分で決められませんが、スマホを置く時刻は決められます。

決められることだけを決める。 記録して分かったのは、自分がコントロールできるのは入眠時刻ではなく、その手前だということでした。

まとめ

• 「だいたい◯時間」の感覚は、たいてい実際より長め
• まず1週間、いつも通りに過ごして測るだけ（良くしようとしない）
• 平均ではなく曜日ごとに並べる
• 変えるなら、自分で決められることから

眠りの質そのものについては、専門の方に聞くのが正しいです。ここでできるのは、自分の数字を知ることだけです。それでも、知らないよりはずっと動けるようになりました。