健康診断の結果が来たら、何から変えるか｜数字の前に行動を決める

健康診断の結果が届いて、封を開けて、しばらく持ったまま何もしない。

私はこれを何年か繰り返していました。紙は毎年来るのに、行動が変わったのは1回だけです。

この記事では、数値の読み方は扱いません。あの紙を見たあと、次の1週間で何を変えるかの話をします。

> ※ 検査値そのものについては、医師や産業医にご相談ください。この記事は生活の記録の話です。

「何かしないと」で止まるのはなぜか

紙を見た瞬間の「何かしないと」は、たいてい数日で消えます。理由ははっきりしていて、やることが決まっていないからです。

「痩せよう」「運動しよう」は、明日の朝に何をするかを教えてくれません。決まっていないことは、実行されません。

だから最初にやるべきなのは、決意ではなく変える項目を3つ以内に絞ることです。多いと全部やらなくなります。

私が変えた3つ

順番も含めて、そのまま書きます。

1. 食事のメニューを変えた（いちばん先）

献立そのものを組み替えました。運動より先にここに手をつけたのは、毎日必ず発生するからです。

食事は1日3回、勝手にやってきます。運動は「やる日」を作らないと発生しません。発生頻度が高い方から変えるほうが、生活に乗ります。

具体的には、いつも買っているものの中身を入れ替えただけです。新しい食材を覚えたわけでも、自炊を増やしたわけでもありません。

2. 筋トレの頻度を上げた

もともとやってはいたので、回数を増やしました。

ここも「新しく始める」ではなく「すでにやっていることの頻度を動かす」形にしています。ゼロから始める習慣より、既にある習慣の目盛りを動かす方が失敗しません。

3. 有酸素を少し増やした（最後・少しだけ）

「少し」というのが大事なところです。いきなり走り始めていません。

有酸素は、増やそうと思えばいくらでも増やせてしまいます。だからこそ最初に上限を決めておかないと、最初の週だけ頑張って、翌週にゼロになります。

なぜこの順番なのか

3つを並べると、「毎日起きること」から順に手をつけているのが分かると思います。

新しく作る枠を最後にしています。 逆にすると、いちばん壊れやすいものから始めることになります。

変えたことを、覚えていられない

ここからが本題かもしれません。

3つ変えたつもりでも、2週間後には何をどう変えたのか思い出せなくなります。 私はなりました。

そうすると、次の健康診断のときに比べる材料がありません。紙の数字は変わっているかもしれませんが、自分が何をしたのかが分からない。 これだと、良くても悪くても次に活かせません。

だから記録しています。数値を良くするためではなく、自分が何を変えたのかを、あとで思い出せるようにするためです。

記録アプリを作っているのでこう書くと宣伝に見えますが、順番は逆でした。思い出せなくて困ったから作りました。

次の1週間でやるなら

もし今、紙が手元にあるなら、これだけで十分だと思います。

• 変える項目を3つ以内に決める（多いと全部消えます）
• 毎日必ず起きることから手をつける（食事が最有力です）
• 新しく始めるものは最後に、少しだけ
• 変えたことをどこかに書いておく（次に見返せるように）

数値の話は、医師や産業医とするのが正しいです。ここでできるのは、次の1週間の行動を決めることだけです。

そして、それで十分だと思っています。紙は毎年来ます。変わるのは、行動を決めた年だけです。