生理前後にダイエットがつらくなるのは、あなたのせいじゃない

生理前になると、急に甘いものが食べたくなって止まらなくなる。体重計に乗ったら数字が増えていて、それだけで一日中気分が沈んでしまう。「なんで私はこんなに意志が弱いんだろう」と、自分を責めてしまったことはありませんか。

先に伝えておきたいのは、それはあなたの意志が弱いからではないということです。生理前後の食欲や体重の変化には、ホルモンバランスの影響が関わっているとされています。この記事では、その仕組みを一般的な範囲で確認しながら、しんどい時期との無理のない付き合い方を考えていきます。

生理前後に食欲や体重が変わるのは自然なこと

生理前の時期は、女性ホルモンのバランスが大きく変動する時期と言われています。この変動によって、食欲がコントロールしにくくなったり、体が水分を溜め込みやすくなったりする傾向があるとされています。甘いものやしょっぱいものが無性に欲しくなるのも、こうした体の変化と関係している可能性があります。

また、この時期の体重増加は、脂肪が増えたというより水分の影響が大きいことも多いようです。数日でスッと戻ることも珍しくありません。つまり、生理前に体重が増えたからといって「ダイエットが失敗した」わけでは決してなく、体が普段と違うモードに入っているだけ、と捉えることができます。

食欲が増えるのも、体が何かのサインを出している自然な反応の一つと考えれば、必要以上に自分を追い詰めなくて済むかもしれません。

この時期にやりがちで、逆効果になりやすいこと

体の変化を「自分のせい」だと感じてしまうと、次のような対応を取りがちです。

• 食欲が増えた分を取り戻そうと、普段より厳しく食事を制限する
• 体重計の数字が増えるたびに一喜一憂し、落ち込む
• うまくいかないことに嫌気がさして、記録そのものをやめてしまう

どれも一見まじめな対応に見えますが、実はこの時期には逆効果になりやすいと言われています。ホルモンの影響で心身ともに不安定になりやすいタイミングで自分を厳しく責めると、ストレスが増え、かえって食欲が乱れたり、ダイエット自体への意欲が失われたりする悪循環につながりやすいためです。

体調が万全でない時期にいつもと同じ基準を自分に求めること自体が、少し無理のある話なのかもしれません。

しんどい時期の、無理のない付き合い方

生理前後のしんどい時期は、完璧を目指さないことが一番の近道になることがあります。具体的には、次のような考え方が助けになるかもしれません。

「維持できればOK」に基準を下げる この時期は減らすことより、増えすぎないことを目標にする程度で十分です。基準を下げることは、決してサボりではありません。

記録は「食べたものだけ」ゆるく残す 体重や体調に細かく向き合うのがつらいときは、無理に記録を続けなくても大丈夫です。それでも何を食べたかだけ気軽にメモしておくと、後で振り返るときの手がかりになります。振り返りは、気持ちが落ち着いてからで構いません。

体調メモを残しておく 食欲や気分の波と生理周期を一緒にメモしておくと、「そろそろこの時期だから、食欲が増えても仕方ない」と先読みできるようになっていきます。自分のリズムが見えてくると、波に振り回される感覚が少しずつ和らいでいきます。

こうした波との付き合い方を含めて、なぜダイエットが続かないのかについては続かない理由でも整理しています。

一人で抱えないという選択

パートナーがいる方の場合、こうした体調の波は一人で抱え込まなくてもよいものです。食欲が増えたり、体重の数字が気になって元気がなかったりする様子を、パートナーが「なんとなく怠けている」と誤解してしまうケースは少なくありません。逆に、体調の波があることをあらかじめ共有できていれば、そうしたすれ違いは減り、支え合いやすくなります。

とはいえ、体重の数字や生理周期そのものを細かく共有するのは抵抗がある、という方も多いはずです。ニコフィットのペア機能では、体重の数字までは見せずに「記録が続いていること」だけを共有する使い方も選べるようになっています。数字を見せる・見せないは記録している本人が選べるので、無理のない範囲でパートナーと支え合う関係を作ることができます。パートナーと一緒に取り組むことの効果についてはパートナーと一緒だと続く理由で詳しく紹介しています。

よくある質問

Q1. 生理前に増えた体重は、ちゃんと戻りますか？ 水分の影響による増加であれば、生理周期が進むにつれて自然に落ち着いていくことが多いとされています。数日〜1週間程度の変動であれば、過度に心配しすぎなくても大丈夫な場合が多いようです。気になる変化が続く場合は、自己判断だけで抱え込まず医師に相談することをおすすめします。

Q2. 食欲が抑えられないとき、我慢するべきですか？ 無理に我慢することが、必ずしも良い結果につながるとは限りません。極端な我慢はストレスを増やし、かえって反動につながることもあると言われています。量や内容を少し工夫しつつ、この時期は「食べてもいい」くらいの余裕を持っておく方が、長い目で見て続けやすいかもしれません。

Q3. 記録をつけるのがつらい時期は、休んでもいいですか？ はい、無理に記録を続ける必要はありません。しんどい時期はお休みして、気持ちが落ち着いてから再開しても、それまでの積み重ねが消えてしまうわけではありません。続けること自体を目的にしすぎず、自分の体調を優先してください。

まとめ

生理前後に食欲が増えたり、体重が変動したりするのは、多くの人に見られる自然な波と考えられています。それをコントロールできないからといって、意志が弱いわけでも、ダイエットに向いていないわけでもありません。

この時期は基準を少し下げて、無理のないペースで過ごすこと。そして、一人で抱え込まずパートナーと支え合うことも一つの選択肢です。波があることを前提に、自分に合ったペースを見つけていってください。